1、 三文鱼

　　三文鱼和其他多脂鱼可认为身体提供大量有益于骨骼健康的营养物质。它们含有钙，还有协助钙吸收的维他命D。它们还富含OMEGA-3脂肪酸。研究显示，鱼油增补剂可以减少老年妇女的骨质流失，预防骨质松散症。
 

　　2.、坚果和种籽

　　坚果和种籽从良多方面都对骨骼健康有益。核桃和亚麻仁含有丰硕的omega-3脂肪酸。花生和杏仁都含有钾，可以阻止钙质从尿液流失。坚果还含有蛋白质和其他营养物质，它们在构筑强健骨骼中都扮演着巨大的作用。
 

　　3、牛奶

　　钙是强健骨骼的基础。50岁以内的成年人天天需要1000毫克钙。从51岁开始，女人每天需要1200毫克，而当男性71岁以后，也需要这一剂量。钙的最优质来源毋庸置疑是牛奶。227毫升牛奶，不管是脱脂，低脂仍是全脂都拥有300毫克钙。
 

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来源：中国体控电经络研究学院

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